How to build body/बॉडी कैसे बनाये?

  बॉडी कैसे बनाये?

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आज हर दूसरे इंसान की चाहत होती हे की उसकी बॉडी भी बॉलीवुड और हॉलीवुड एक्टर जैसी हो पर कोई भी यह नहीं सोचता की सोचने या बोलने से कुछ नहीं  होता  हैं हर काम को करने से पहले उसके नुकसान और फायदे पता होना आवश्यक हे

अगर आपको सही में अपने शरीर को बनाना हैं तंदरुस्त करना  हैं तो  आपको कुछ बातों का  हमेशा ध्यान रखना बहुत जरुरी हैं

सबसे पहले आपको यह पता करना हैं की आपको  अपना वजन बढ़ाना हैं या घटाना हैं इस बारे में सिर्फ आपको ही पता होगा बड़ा हुआ वजन या घटा हुआ वजन दोनों ही शर्मनाक नहीं हैं जैसा आपको भगवन ने बनाया हैं आप वैसे ही बहुत सुन्दर हैं बस बात आती हैं आपने शरीर  को तंदुरुस्त रखने की  जिसके लिए आपको थोड़ी सी मेहनत तोह करनी ही पड़ेगी

क्योंकि बिना मेहनत के इस दुनिया में  कुछ भी नहीं पाया जा सकता हैं

शारीर को कैसे तंदुरुस्त बना सकते ?

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 अब बात करते हैं, की आप अपनी शारीर को कैसे तंदुरुस्त बना सकते हैं !सबसे पहले आपको यह जानना होगा की आपका शरीर कुछ सूक्ष्म पोषक यानी प्रोटीन कार्बोहायड्रेट एंड फैट्स से मिलकर बना हैं, इसके अलावा और पोषक तत्व हैं जैसे फाइबर,विटामिन,,एमिनो एसिड आदि

अब आपको यह जाना हैं की आपका शरीर तभी अपना वजन काम या बढ़ाएगा जब आप उससे कैलोरीज की मात्रा को नापकर खाएंगे जैसे अगर आप एक दिन में तीन भर खाना कहते हैं जिसमे आप कुल 10 रोटी और दाल चावल खाते  हैं तो अगर आपको वजन काम करना हैं तोह आपको 6 रोटी खानी

 पड़ेगी और दाल चावल लेना पड़ेगा खाने में और अगर आपको आपने वजन बढ़ाना हैं, तो आपको 14 रोटी खानी पड़ेगी और आपका दाल चावल!

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अब यह तो होगया आपका उदहारण पर शरीर को बनाने क लिए हैं, आपको आपको नियमित रूप से आपने शर्रेर में प्रोटीन की मात्रा वाले खाने को जोड़ना होगा जो की आपको मीट ,चिकन ,मछली ,दूध ,दही,सोयाबीन ,दाल ,सब्जियां जैसे खाने से पर्यापत मात्रा में मिल जायेगा और आपको नियमित फलो का सेवन भी

 करना होगा 

शुरू करें नियमित व्यायाम

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अगर आपको आपका वजन बढ़ाना हैं या घटाना हैं तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा अगर आपके पास व्यायाम करने का  समय नहीं हैं. तो आप टहल सकते हैं रनिंग कर सकते हैं ,या फिर आप घर पर ही पुषप और कुछ एक्सरसाइज  से अपने आप को फिट कर सकते हैं अगर आपको घर पर कैसे एक्सरसाइज कैसे करते हैं .यह जानना  हैं! तोह आप कमेंट बॉक्स में मुझे कमेंट दे में आपको इसके बारे में विस्तार से समझाऊंगा!

7 या 8 घंटे की नियमित नींद ले !

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अगर आपको लगता हैं की आपके शरीर से  नींद का कोई मेल नहीं हैं तो  आपका सोचना गलत हैं आपका शरीर सोते हुए ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन को रिलीज़ करता हैं जो आपकी बॉडी में muscle  बनाने में बहुत सहायक हैं, अगर आप सही ढंग से नींद नहीं लेते तो आपको कई बीमारी हो सकती हैं ,जिनमे मीग्रैन,डिप्रेशन और हार्ट अटैक सबसे आम बीमारी हैं,  सोते हुए आप आपकी बॉडी में रिकवरी करते हैं जिससे आपकी बॉडी सही ढंग से काम करते हैं इसलिए सोना बहुत जरुरी हैं!

10 से 12 गिलास पानी पीये

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आपको यह भी जान लेना चहिये की आप पानी नहीं पीयेंगे तो आपकी बॉडी में बहुत से विटामिन नहीं पहुंच पाएंगे और आपके  पानी न पीने से आपका शरीर dehydrate  भी हो सकता  हैं ,पानी पीने से आपकी बॉडी का मेटाबोलिज्म बहुत तेज होता हैं, जिससे आपका सारा खाना आपके शरीर में लगता हैं और जिससे आप अपनी बॉडी का फैट परसेंटेज बड़ा या घटा भी सकते हैं

stress  {  स्ट्रेस  फ्री रहे }

आज की इस busy लाइफ में सभी के पास बहुत सारा स्ट्रेस होता हैं काम का स्ट्रेस घर का स्ट्रेस शादी का स्ट्रेस और न जाने हज़ारो प्रकार के स्ट्रेस होते हैं जो सीधा आपके शरीर पर वार करते हैं और जिससे आपकी तबियत भी ख़राब हो सकती ह, इसलिए आपको हमेशा स्ट्रेस फ्री रहना चहिये जिससे आपका शरीर भी आछे से काम कर सके हैं

जंक फ़ूड  धूम्रपान और अल्कोहल  का सेवन  न करें

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अब आपको इन तीनो के नुकसान बताना भी शायद गलत ही होगा क्योंकि इनका केवल एक ही नुकसान नहीं हज़ारो नुकसान हैं, जो आपके शरीर के साथ साथ आपके जीवन को भी नष्ट कर सकते हैं इसलिए इन् सभी नुकसान देहक चीजो से दूर रहे

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